Bänkpress är en av de vanligaste övningarna för överkroppen och framförallt bröstmuskeln. Man brukar prata om ''the big three'' vilket är bänkpress, marklyft samt benböj. Detta beror på att dom helt enkelt är bäst på sin sak, nu säger jag inte att man ska springa till gymet och bara köra bänkpress i en timme, men det är en väldigt komplex övning och den aktiverar hela kroppen. Tro det eller ej, men man använder även benen i bänkpress.

Så när är det då lämpligt att göra denna övning? Jo, när man tränar bröst såklart tänker ni väl nu. Men jag menar när i själva gympasset är lämpligast att bänka? Jag skulle säga i början av passet, när du är som starkast. Eftersom att bänkpress har så många fördelar för kroppen såsom utveckling av triceps, axlar men framförallt bröst och allmän testosteronökning (vilket hjälper allt från viktuppgång till att förlora fetma, men det tar jag i ett annat inlägg) i kroppen pågrund av hur tungt lyftet är.

Hur ska man nu då när man väl har tagit sig till gymet för att göra denna övning utföra den på bästa sätt för att minimera skaderisken och ta del av alla fördelar som kommer med lyftet? Här är en step by step guide:

1. Börja med att välja vikt, detta kan variera beroende på vilka mål du har med din träning men om du aldrig har utfört övningen förut skulle jag rekommendera endast stången till att börja med för att få in känslan.

2. Lägg dig på bänken och fatta tag om stången hårt och stadigt med ett grepp som är lite bredare än ett axelbrett grepp, fötterna ska vara så långt bak som möjligt utan att dom lyfter från marken.

3. Gör en så kallad ''brygga'' alltså svanka ryggen, sedan drar du in skulderbladden för att skydda axlarna samt för att lägga mer vikt på den muskeln vi försöker träna, alltså bröstmuskeln.

4. Fokusera nu, spänn hela kroppen och kör ner hälarna i golvet och gör dig redo att lyfta av stången. Sedan är det bara att ta ett djupt andetag ner i magen, spänna bålen och lyfta av vikten.

5. Bra, men nu när vikten är av så ska den ju ner också, sänk ner vikten sakta och kontrolerat till några centimeter ovanför bröstet och sen trycker du tillbaka vikten upp explosivt.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Vilka ska man ta, när hur och varför ska man ta dom? Fungerar dom överhuvudtaget? Det är en stor debatt som rör kosttillskott, vissa anser att det bara är skräp som säljs för pengar, medans andra tycker att hela deras träning är beroende av tillskott...

Hur viktigt är det att stretcha och isåfall varför? Många tror att stretchning bara är något som man borde göra efter man har tränat, men det är minst lika mycket att stretcha innan träningen för att värma upp muskeln, öka rörlighet och förbereda kro...

Ja hur är det egentligen med dethär, är det verkligen så viktigt? Mitt svar är JA, efter att själv ha varit en som hatar mornar och att gå upp i tid och göra iordning en bra frukost. För något år sedan gick jag alltid upp i sista stund så att jag int...

Som titeln lyder, detta kan man införa i alla situationer och delar av livet. Det är lätt att snacka och det är många som inte lever som dom lär, vilket jag tycker är synd. Inget som är värt att ha här i livet är lätt att få för då skulle alla ha det...