Vilka ska man ta, när hur och varför ska man ta dom? Fungerar dom överhuvudtaget? Det är en stor debatt som rör kosttillskott, vissa anser att det bara är skräp som säljs för pengar, medans andra tycker att hela deras träning är beroende av tillskott. Min syn på saken är såhär, jag tycker att kosttillskott ska användas som ett TILLSKOTT, ett komplement. Många tror att man kan byta ut sin kost mot tabletter och pulver och få superresultat men det stämmer inte riktigt. Oftast behöver man inte tillskott överhuvudtaget, men ibland kan man använda sig av tillskott för att finputsa sin träning/diet, men då ska man veta hur man ska gå tillväga och varför man använder sakerna man tar. Sen får man även tänka på att kosttillskottsbranchen är en miljardindustri, så man får vara lite kritiskt mot vad som faktiskt finns i produkten och hur bra kvalité det är etc. Några av mina favorit tillskott är kreatin, för det är det absolut billigaste och bästa kosttillskottet jag har varit med om, och även fisktabletter/multivitaminer. 

Hur viktigt är det att stretcha och isåfall varför? Många tror att stretchning bara är något som man borde göra efter man har tränat, men det är minst lika mycket att stretcha innan träningen för att värma upp muskeln, öka rörlighet och förbereda kroppen på vad den kommer att utsättas för. Nu kommer ni tänka ''men jag läste i min favorit träningstidnings att det är dåligt att stretcha innan träning'', där har du delvis rätt men det många inte tänker på är att det finns många olika former av stretchning som har olika ändamål. Du bör inte utföra statisk stretching innan ett träningspass vilket antagligen är den kändaste formen av stretching där man går till ett ytterläge och håller kvar i 30-60 sekunder. Dynamisk stretching kan vara en stor del i en bra uppvärmning, det förbereder leder och muskelfästen för övningar som du kommer att utföra i ditt pass. Att använda sig av en foamroller kan också vara ett bra alternativ både före och efter träningen för att få in blod i muskeln och skynda på återhämtningen. Statisk stretchning är viktigt efter träning för att minska stelhet, töja ut musklerna lite extra och få in lite mer blod i muskeln för snabbare återhämtning.

Ja hur är det egentligen med dethär, är det verkligen så viktigt? Mitt svar är JA, efter att själv ha varit en som hatar mornar och att gå upp i tid och göra iordning en bra frukost. För något år sedan gick jag alltid upp i sista stund så att jag inte ens han göra iordning mig eller göra frukost, jag rökte även vid den tiden så för att dämpa hungern tog jag min efterlängtade morgoncigg. Jag undrade varför jag var så oproduktiv fram tills lunch, vilket skämt haha. Frukost och alla förberedelser på morgonen avgör för mig hur dagen kommer att se ut. Om jag går upp i tid, gör i ordning mig så att jag är fräsch och äter en frukost i lugn och ro får jag mina absolut bästa och mest produktiva dagar. Det är inte alla dagar jag får en perfekt morgon eftersom att jag har väldigt svårt för att gå upp på morgonen men jag försöker iallafall få i mig någonting innan jag kommer iväg. Dagarna jag inte får i mig någonting så går hela min dag nerför, mina matrutiner rubbas och gympasset den dagen blir oftast ganska halvdant. 

Kort sagt, lägg mycket energi på hur din morgon ser ut om du vill öka förutsättningarna för att nå dina mål. 

Som titeln lyder, detta kan man införa i alla situationer och delar av livet. Det är lätt att snacka och det är många som inte lever som dom lär, vilket jag tycker är synd. Inget som är värt att ha här i livet är lätt att få för då skulle alla ha det, och hur kul skulle det vara? Enda sättet att få dina resultat är att kämpa mot ditt mål, du kommer inte få resultat i början, men tro mig dom kommer. En dag kommer allt ditt hårda slit löna sig sålänge du inte gör det halvdant, och det är mer värt än allt annat i slutet. Ibland måste man vara lite spontan här i livet och bara göra saker, det gäller inte bara träning utan allt som man snubblar över här i livet. Ibland måste man offra sina dåliga vanor som man tror betyder allt och är så viktiga för att inse att dom bara drar energi och får dig att komma längre och längre ifrån dina mål.

Här är en bild på min tatuering och några månader innan min första, jag satt och ritade på armarna i flera månader även fast jag var helt säker att jag ville ha tatueringar. Man kan inte alltid vela om allt, ibland måste man helt enkelt vara spontan och riskera lite för att få det man vill. 

Motsatsen till mitt förra inlägg helt enkelt, det här innebär allt man gör ungefär 1 timme efter att man har slutat träna. Det är viktigt att få i sig näring snabbt efter ett avslutat pass eftersom att imunförsvaret inte är på topp och dina trasiga muskler skriker efter näring för att kunna bygga upp sig till en starkare muskel. Man behöver inte följa det gamla klassiska och köra på en proteinshake efter gymet, det funkar bra med en t.ex en macka också, sålänge det är snabba kolhydrater/proteiner eftersom att du vill fylla på dina energidepåer snabbt. 

Såhär kan en post workout se ut, en proteindrink och alternativt en macka till det.

PWO, eller ''pre-workout''  är den universala termen inom träning för allt man gör en kort period innan ett träningspass. Allt från pre-workout meal/shake till pre-workout motivation, det finns till och med ett kosttillskott som heter PWO för att bli piggare och få en bättre pump/blod i muskeln. Föerberedelserna är exremt viktiga inom träning, allt från matlådor till att tagga till innan träning, och det är vad PWO är för mig. Att äta lite snabba kolhydrater för snabb energi och dricka sin PWO medans man tittar på en träningsvideo är formeln för ett exemplariskt pass enligt mig. Många tror att det enda viktiga är att få i sig sin protein-shake efter träningen för att vara good to go, men vad man gör innan träningen kan avgöra ifall du får ditt livs bästa pass eller ett vanligt tråkigt standardpass. Se till att få i dig något att äta innan du drar iväg, det behöver inte vara svårare än en skål med flingor eller en liten macka, och förslagsvis något tillskot som PWO eller kväveoxid (NO) för att öka förutsättningarna för ett perfekt pass.

NO, bcaa samt kre-alkalyn (kreatin) och ett äpple står för dagens PWO

Vissa påstår att man kan dricka på hur mycket man vill utan att det går ut över träningen. Ibland kan det låta såhär ''men jag känner ju inte av att någonting blir sämre om jag dricker'', självklart känner man inget för stunden men i långa loppet kommer det märkas. Den största anledningen till att träning och alkohol inte hör ihop är för att kroppen ser alkohol som ett gift. Detta betyder att om du tränar stenhårt på kvällen och sedan går ut och dricker alkohol på kvällen så kommer din kropp fokusera på att rensa ut ''giftet'' istället för att bygga upp kroppen. En annan anledning är själva livsstilen som alkohol medför, t.ex skräpmat och dålig sömn. Alkohol aktiverar olika belöningscentrum i hjärnan som får dig att må bra och tar bort vissa hämningar och spärrar som du kanske hade när du var nykter, detta betyder att du lättare misslyckas med att hålla dig till att äta nyttigt. Och då ska vi inte ens nämna hur mycket tomma kalorier alkohol innehåller (tomma kalorier=kalorier utan någon näring), samt sömnen som påverkas eftersom att det inte är ovanligt att komma hem väldigt sent efter en utekväll. Samma som med skräpmat så är allting okej i små mängder, ingen dör av att man dricker någon gång ibland men det bör undvikas så mycket som möjligt.