Hur är det nu med skräpmat och sötsaker, måste man äta fläckfritt året runt för att  nå sina resultat? Svaret är nej, man kan självklart unna sig lite ibland men i små mängder. Det handar om att få en balans, självklart ska du inte trycka i dig en chipspåse varannan dag som du gjorde innan du började träna men blir du sugen så ta en liten skål med chips, det skadar dig inte. Tvärtom, jag anser att det är viktigt att hålla humöret uppe om man vill nå bästa möjliga resultat, och det kan innebära att ''unna'' sig lite då och då. 

MOTIVATION

Hur får man egentligen motivation? Man kan ju ibland nästan bli irriterad på dom stora fitness-jättarna som pallrar sig till gymet varje dag och går upp 04:30 för att äta torr havregrynsgröt med vatten och verkar göra det med glädje, problemet är bara att där har du fel. Visst, det är lättare för dom eftersom att dom har bättre tillgång till perfekt mat, tillskot etc på grund av deras pengar. Men dom skiljer sig inte från oss, dom är inte super utomjordingar som glider fram på en räkmacka, dom kan också ha en dålig dag där dom bara vill stanna i sängen eller trycka i sig två pizzor till middag. Men dom har MOTIVATIONEN till att aldrig göra ett snesteg, deras passion för träning och hälsa vinner över pizza-suget, så nu frågar du, hur får man denna mirakelmedecinen så kallad ''motivation''? 

Det måste komma från dig själv, svårare än så är det inte. Du kommer aldrig lyckas om du tror att du får din drömkropp på 10 veckor för att det stod så i din favorit fitnesstidning som kom på posten igår. Du måste slita för att lyckas, motivationen måste komma inifrån, inte utifrån. Man måste på något sätt lära sig att tycka om slitet mot sin drömkropp eller andra mål i livet, för allt som är värt att ha är svårt att få, annars skulle alla ha det. 

Mitt största tips är nog att inte ta på sig för mycket på en gång, för då är det lätt att man tröttnar. Till exempel: är man ovan och börjar träna stenhårt 7 dagar i veckan och börjar leva kalorisnålt som kommer din kropp må skit och du kommer antagligen sluta efter bara några veckor. Du måste gradvis öka påfrestningarna på din kropp, börja med att köra 3 pass i veckan. Sedan kan du börja äta mer och mer nyttigt och tillslut kommer du märka att det blir en vana att äta och träna rätt och då blir allting så mycket lättare.

Bänkpress är en av de vanligaste övningarna för överkroppen och framförallt bröstmuskeln. Man brukar prata om ''the big three'' vilket är bänkpress, marklyft samt benböj. Detta beror på att dom helt enkelt är bäst på sin sak, nu säger jag inte att man ska springa till gymet och bara köra bänkpress i en timme, men det är en väldigt komplex övning och den aktiverar hela kroppen. Tro det eller ej, men man använder även benen i bänkpress.

Så när är det då lämpligt att göra denna övning? Jo, när man tränar bröst såklart tänker ni väl nu. Men jag menar när i själva gympasset är lämpligast att bänka? Jag skulle säga i början av passet, när du är som starkast. Eftersom att bänkpress har så många fördelar för kroppen såsom utveckling av triceps, axlar men framförallt bröst och allmän testosteronökning (vilket hjälper allt från viktuppgång till att förlora fetma, men det tar jag i ett annat inlägg) i kroppen pågrund av hur tungt lyftet är.

Hur ska man nu då när man väl har tagit sig till gymet för att göra denna övning utföra den på bästa sätt för att minimera skaderisken och ta del av alla fördelar som kommer med lyftet? Här är en step by step guide:

1. Börja med att välja vikt, detta kan variera beroende på vilka mål du har med din träning men om du aldrig har utfört övningen förut skulle jag rekommendera endast stången till att börja med för att få in känslan.

2. Lägg dig på bänken och fatta tag om stången hårt och stadigt med ett grepp som är lite bredare än ett axelbrett grepp, fötterna ska vara så långt bak som möjligt utan att dom lyfter från marken.

3. Gör en så kallad ''brygga'' alltså svanka ryggen, sedan drar du in skulderbladden för att skydda axlarna samt för att lägga mer vikt på den muskeln vi försöker träna, alltså bröstmuskeln.

4. Fokusera nu, spänn hela kroppen och kör ner hälarna i golvet och gör dig redo att lyfta av stången. Sedan är det bara att ta ett djupt andetag ner i magen, spänna bålen och lyfta av vikten.

5. Bra, men nu när vikten är av så ska den ju ner också, sänk ner vikten sakta och kontrolerat till några centimeter ovanför bröstet och sen trycker du tillbaka vikten upp explosivt.

Många tror att träning endast sker på gymet, där har dom fel. Träning är ett heltidsjobb, man måste tänka på många faktorer som t.ex mat och vila. Jag som försöker gå upp i vikt måste få i mig mycket kalorier och proteiner, därför kan jag inte vara petid med vad jag äter. Att äta kyckling och ris till varje måltid funkar alltså inte för mig, jag tar varje tillfälle för ett ökat kaloriintag i akt, allt från att ta större portioner till att äta flera liter youghurt i veckan eller äta      någon sked matolja då och då.

 

Här är gårdagens middag, mycket potatis för kolhydraterna, kött för proteiner och salled för vitaminer och utseendet.

Välkommen till min nystartade blogg! Detta är i första hand mitt gymnasiearbete (att skapa en blogg om träning, kost och motivation med mycket fokus på det estetiska (hur bilderna är tagna, hur bloggen är designad etc)). 

Varför just träning? Jag ville verkligen försöka få in min stora passion i mitt gymnasiearbete för att det skulle bli så roligt och lättgenomkomligt som möjligt. Jag är långt ifrån mitt mål, denna bloggen kommer vara lite som en resa. 

Jag kommer att lägga upp allt från olika övningar som du kan göra på gymet till simpel motivation för att du ens ska vilja ta dig till gymet. 

Jag kommer att lägga upp några bilder väldigt snart, tack och hej!